Ni respiración ni meditación. Esto hay que hacer para aliviar la ansiedad de la PAES

La psicóloga María José Inostroza, desmiente la idea de "estudiar hasta el final" y entrega las claves para controlar el estrés en la "última milla" de la Prueba de Acceso a la Educación Superior.

Quedan horas para rendir la Prueba de Acceso a la Educación Superior (PAES) y, según expertos en salud mental, estos instantes pueden sentirse como correr los últimos metros de una maratón. Estás casi en la meta, pero también es cuando más cuesta cada paso. La psicóloga María José Inostroza, de Clínica INDISA, tiene un mensaje claro y un tanto contraintuitivo para los postulantes. 

Si bien la respiración y meditación están bien, no es suficiente. Puntualiza que la clave para bajar la ansiedad no está en memorizar una nueva fórmula, sino en el autocuidado estratégico. "Existe la falsa creencia de que hay que hacer un 'último esfuerzo' estudiando hasta el cansancio, pero esto solo aumenta el estrés y disminuye el rendimiento," explica la especialista. "En esta etapa, la fórmula es simple: repasar, descansar y planificar", propone. 

Aquí están las cosas que realmente debes hacer para controlar la ansiedad en esta recta final, de acuerdo a la psicóloga: 

¡No aprendas nada nuevo! (repasa y confía)

El mayor generador de ansiedad en la última semana es intentar absorber contenido desconocido. La doctora Inostroza es enfática: Bloquea el material nuevo: este es un momento de repaso, no de adquisición de conocimiento fresco. Concéntrate en consolidar lo que ya sabes. Herramientas antiansiedad: usa mapas conceptuales, resúmenes breves y tarjetas de estudio. Estos métodos visuales y sintéticos dan una sensación de control sobre el material, reduciendo la percepción de desorden y, por ende, el estrés.

El sueño es clave. Prioriza el descanso

El descanso no es un lujo, es una estrategia. La falta de sueño es un disparador directo de la ansiedad y el bajo rendimiento cognitivo.

• Regla de las 8 horas: duerme al menos 8 horas cada noche de estos últimos días.
• Prohibido trasnochar: evita a toda costa estudiar la noche previa al examen. La psicóloga sugiere que ese tiempo se dedique a la relajación.
• Estudio "inteligente": en lugar de maratones agotadoras, opta por bloques cortos de 45-60 minutos de estudio focalizado, con descansos obligatorios de 15 minutos.

• Alimentación consciente. 
• Tu cerebro, la herramienta más importante en la PAES, necesita el combustible adecuado. La nutrición afecta directamente tus niveles de energía y concentración, impactando en la ansiedad.
• Poder del omega-3: incrementa el consumo de alimentos ricos en omega-3 (pescados, nueces) y proteínas. Estos ayudan a mantener la concentración estable.
• Evita el “crash”: reduce los azúcares refinados. Los picos de energía seguidos de caídas abruptas (el temido sugar crash) se confunden con fatiga mental o estrés, amplificando la sensación de ansiedad.
• Hidratación constante: el agua es crucial para la función cerebral óptima. La deshidratación puede manifestarse como irritabilidad y dificultad para concentrarse.

Controla lo que puedes controlar (planificación previa)

La incertidumbre alimenta la ansiedad. El antídoto es tomar control de la logística del examen:

• Simulacro de examen: realiza al menos un ensayo completo en las condiciones de la prueba. Esto desmitifica el examen y te acostumbra al estrés del tiempo, convirtiéndolo en algo predecible.
• La noche anterior libre: la noche antes de la PAES debe ser para actividades de distracción (película, cena ligera, conversación). Prepara tu carné y materiales básicos y revisa la ruta.
• Desayuno campeón: el día de la prueba desayuna alimentos que te den energía sostenida (avena, huevos). Evita el exceso de cafeína, ya que puede simular o aumentar la ansiedad.

Recuerda que la PAES es importante, pero no define tu valor ni tu potencial. Si a pesar de seguir estas estrategias sientes que la ansiedad o el estrés están en niveles elevados y te impiden concentrarte o dormir, no dudes en buscar apoyo profesional y visitar Clínica INDISA. La salud mental es parte de tu preparación", concluye la psicóloga María José Inostroza.