Cambio de hora 2025 en Chile: consejos de neurólogos para dormir mejor y cuándo consultar a un especialista

El próximo sábado 6 de septiembre comienza el horario de verano. Expertos advierten que el ajuste puede afectar el sueño, la concentración e incluso la salud cardiovascular.

Este sábado 6 de septiembre la mayoría del país deberá adelantar los relojes en 60 minutos para dar inicio al horario de verano 2025. Aunque el ajuste parece menor, neurólogos advierten que puede desajustar el “reloj biológico”, alterando el sueño, la concentración y, en personas vulnerables, incluso aumentando el riesgo cardiovascular.

La Dra. Catalina Torres, del Centro del Sueño de Clínica Santa María, explicó que “el cerebro se prepara para dormir con oscuridad y para despertar con luz; con este cambio, nos acostaremos antes y despertaremos cuando aún esté oscuro, lo que dificulta el alineamiento natural del sueño”.

Consejos para adaptarse al cambio de hora

Los especialistas recomiendan simples hábitos de higiene del sueño para reducir los efectos del horario de verano:

• Mantener horarios regulares para dormir y despertar.
• Buscar luz natural al levantarse o usar lámparas de 10.000 lux.
• Evitar cafeína en la tarde y comidas pesadas en la noche.
• Apagar pantallas al menos dos horas antes de dormir.
• Asegurar un ambiente oscuro, silencioso y cómodo en la habitación.
• Adelantar el horario de sueño entre 15 y 20 minutos por noche en los días previos al cambio.

La neuróloga Erika Krauss, de Clínica Dávila Vespucio, recalcó que los cambios de rutina son más efectivos que los medicamentos: “Recomiendo luz natural al despertar y consumir alimentos con melatonina natural, como frambuesas, nueces o tomate, para ayudar a que el sueño se adapte más rápido”.

¿A quiénes afecta más el cambio de hora?

El Dr. Alonso Quijada, de Clínica Dávila, indicó que los adolescentes son los más sensibles: “pierden en promedio 32 minutos de sueño por noche durante la semana siguiente al cambio”. Niños y adultos mayores también presentan mayor cansancio, irritabilidad y baja productividad, según la Dra. Katherin Falck, directora médica de Help Rescate.

Cuándo consultar a un especialista

El Dr. Juan Pablo Betancur, de Clínica Biobío, recomendó acudir a un especialista si se presentan:

• Somnolencia diurna que compromete la seguridad (como quedarse dormido al volante).
• Ronquidos frecuentes, pausas respiratorias o sensación de ahogo nocturno.
• Insomnio persistente que afecta el ánimo o el rendimiento.
• Dificultades crónicas para dormir (al menos 3 noches por semana durante 3 meses).

Los expertos coinciden en que la adaptación al nuevo horario suele tomar entre 3 y 4 días si se mantiene una buena higiene del sueño. Dormir bien es clave para la salud, la concentración y el bienestar diario.