¿Sales a caminar? Esta práctica ayuda a regular la glicemia y mejorar la salud integral

La OMS recomienda 150 minutos semanales de caminata u otro ejercicio moderado. Académicos de la Usach destacan que caminar aporta beneficios cardiovasculares, metabólicos y emocionales.

Salir a caminar puede marcar una gran diferencia en la salud. Así lo recuerda la Organización Mundial de la Salud (OMS), que sugiere al menos 150 minutos de ejercicio moderado a la semana, lo que equivale a una caminata diaria de poco más de 20 minutos. De acuerdo con especialistas, esta práctica contribuye al cuidado del corazón, la regulación de la glicemia y la mantención de un peso saludable.

Celso Sánchez, director de la Escuela de Ciencias de la Actividad Física, el Deporte y la Salud de la Universidad de Santiago, explicó que caminar “es un ejercicio de bajo impacto que estimula el sistema cardiovascular, favorece la circulación y ayuda a controlar la presión arterial”. También enfatizó en sus efectos metabólicos, destacando que “las caminatas promueven la utilización de ácidos grasos como fuente de energía y contribuyen a la baja de picos de insulina, lo que resulta clave en la prevención de enfermedades crónicas”.

El académico agregó que la caminata beneficia la salud mental, ya que “disminuye los niveles de estrés, ansiedad y depresión, especialmente cuando se practica en entornos naturales”. En esa línea, recordó que no existen grandes contraindicaciones para personas sanas y que incluso quienes tienen hipertensión, diabetes o sobrepeso pueden realizarla, siempre bajo supervisión médica si existe alguna condición de riesgo.

Por su parte, Alonso Peña, académico de la misma escuela, recomendó generar rutinas para mantener la constancia: “Es útil fijar un horario fijo, definir metas de tiempo o distancia, elegir calzado cómodo y rutas seguras, hidratarse antes y después, y variar ocasionalmente el recorrido para mantener la motivación”.