Cómo recuperar hábitos saludables tras Fiestas Patrias sin culpas

Especialistas recomiendan retomar la alimentación equilibrada y la actividad física de manera progresiva, sin recurrir a dietas extremas ni soluciones mágicas.

Tras las celebraciones de Fiestas Patrias, muchos chilenos se preguntan cómo volver a una rutina saludable después de días marcados por comidas típicas y excesos. El primer consejo de los especialistas es evitar la culpa y retomar los hábitos de manera progresiva, sin caer en medidas extremas que pueden ser perjudiciales.

El académico de Nutrición y Dietética de la Universidad Andrés Bello, sede Concepción, Javier Maruri Vargas, explicó que la comida no solo cumple una función nutritiva, sino también social. “Compartir con seres queridos, disfrutar del momento y desconectar son parte de la experiencia. El remordimiento tras las fiestas carece de sentido”, afirmó.

El nutricionista enfatizó que ni las dietas extremas ni los jugos détox resuelven los excesos de un día para otro. “Someterse a rutinas de ejercicio intensas sin preparación puede traer más problemas que beneficios. Lo importante es retomar los hábitos saludables de manera gradual y asegurarse de que sean sostenibles”, advirtió.

Entre las principales recomendaciones está reincorporar frutas y verduras en la dieta, reducir el consumo de frituras y alimentos ultraprocesados, y mantener una adecuada hidratación. “Si se siente pesadez o malestar, el agua puede ser el mejor aliado”, señaló Maruri.

Respecto de la actividad física, el especialista aconsejó volver a la rutina previa sin aumentar la intensidad de forma brusca. Para quienes no practicaban deporte, sugirió comenzar con caminatas de treinta minutos al día a un ritmo rápido. “Lo importante es ser constante, más que buscar resultados rápidos”, precisó.

También recomendó disminuir temporalmente el consumo de carnes rojas y optar por pescados, carnes blancas o proteínas vegetales como las legumbres, lo que ayuda a recuperar la sensación de liviandad y aporta variedad a la dieta.

Finalmente, Maruri llamó a no caer en la desesperación. “El estrés y la ansiedad provocados por la preocupación sobre lo que se comió pueden llevar a un círculo vicioso de más comida poco saludable. La salud es el reflejo de un conjunto de hábitos a largo plazo, no solo de lo que se hace en un par de días festivos”, concluyó.