Cómo retomar la rutina deportiva tras las Fiestas Patrias

Expertos aconsejan recuperar hábitos de alimentación, hidratación y actividad física de forma gradual para cuidar la salud después de los días festivos.

Tras las celebraciones de Fiestas Patrias, caracterizadas por comidas abundantes, mayor consumo de alcohol y menor actividad física, retomar la rutina de manera progresiva es fundamental para evitar problemas de salud.

En alimentación, los especialistas recomiendan reincorporar hábitos saludables de forma gradual, evitando dietas extremas o eliminar bruscamente ciertos alimentos, y mantener una correcta hidratación.

“La ingesta de alimentos ricos en grasas y muy condimentados, acompañados de exceso de alcohol, puede provocar gastritis, cólicos, hinchazón, acidez o diarrea. Tras el exceso de proteínas animales, lo ideal es incorporar legumbres, soya u otras fuentes vegetales de proteína para mantener el equilibrio”, explica Javiera Salvador, nutrióloga de Clínica Dávila.

Carola Pantoja, nutricionista de Clínica Biobío, entrega recomendaciones prácticas:

• Mantener buena hidratación, aumentando el consumo de agua para favorecer digestión y función renal.
• Consumir al menos cinco porciones diarias de frutas y verduras frescas para aportar fibra y micronutrientes.
• Reactivar la actividad física con caminatas de 30 minutos o sesiones breves de 15 minutos.
• Reducir el consumo de alcohol y alimentos muy grasos o salados.
• Regularizar horarios de comida y sueño.

Mauricio Cancino, médico internista de Clínica Ciudad del Mar, señala que durante estas festividades se observa un aumento de indigestión, reflujo gastroesofágico, gastritis aguda, diarreas por exceso alimentario, y descompensaciones metabólicas, hipertensión o hiperglucemia en diabéticos. Advierte que personas con enfermedades crónicas deben extremar precauciones, ya que los excesos pueden gatillar crisis hipertensivas, arritmias o complicaciones cardíacas y renales.